Скипинг – эффективный сжигатель калорий

_{10 минут на скакалке приравнены к 30 минутам бега трусцой}

Скоро начнется сезон купальников, а каждая женщина, как известно, мечтает поразить окружающих идеальной и подтянутой фигурой. Помочь в исполнении этого желания может обычная скакалка.

В детстве она была любимым спортивным инвентарем, занятия на котором считались не тяжелым физическим упражнением, а скорее, приятной забавой. Эта привычная вещь, знакомая нам всем, на самом деле не только эффективный кардиотренажер, но также ключевой инвентарь в таком модном фитнес-направлении, как скипинг.

Скипинг с каждым годом становится все более популярным, так как гарантирует достаточно быстрое избавление от лишних сантиметров и снижение веса.

По энергозатратам скипинг в разы превосходит бег. Не случайно прыжки на скакалке – обязательный атрибут профессиональных хоккеистов, боксеров, футболистов, гимнастов – всех тех, кому особенно важна выносливость организма.

Прыжки со скакалкой способны сжигать по 190 ккал в течение 15 минут. К тому же скипинг укрепляет мышцы ног, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивает прыгучесть и координацию.
Также неоспоримый плюс скипинга – его абсолютная доступность. Вам нужна только скакалка и комната шириной до 3 метров. Помощь инструктора не обязательна.

Начинать тренировки рекомендуется с простых упражнений: прыжках со скакалкой на двух ногах, постепенно увеличивая время. Затем можно попробовать прыжки то на одной, то на другой ноге. За один подход старайтесь сделать 5–10 прыжков по три подхода  для каждой ноги. После этого можно минутку передохнуть и после повторить весь комплекс прыжков, но скакалку при этом крутить не вперед, а назад. Те, кто отличается достаточной силой и выносливостью, могут попробовать выполнять двойные прыжки, когда за время отрыва ног от земли скакалка успевает прокрутиться два раза. После этого можно перейти к освоению прыжков с перекрещиванием скакалки.

Если у вас есть лишний вес, одышка или проблемы с суставами, к тренировкам следует отнестись очень осторожно и на всем протяжении занятий строго контролировать свое самочувствие. Излишние усилия, сопровождаемые ухудшением состояния и спазмами (помните, скипинг дает серьезную нагрузку на сердце), ничего, кроме вреда, не принесут.