Как «взять себя в руки»

Людей, которые могут полностью сосредоточиться на работе и не отвлекаться на посторонние дела, не так уж и много. Кто-то задумчиво рассматривает пейзаж за окном, кто-то болтает с коллегой, а кто-то постоянно перемещает предметы на столе, наводя тем самым порядок. С одной стороны, все эти действия занимают всего несколько минут и только. С другой стороны, мы можем не понимать, как много рабочего времени занимают такие действия. По словам Евгении Тарасовой, частнопрактикующего психолога, состояние рассеянности чаще всего возникает у людей летом, когда наступает время отпусков, и коллеги один за другим покидают офис. – Также рассеянность часто вызвана нежеланием выполнять какую-либо работу. И, отвлекаясь на посторонние дела, мы как бы оттягиваем тот момент, когда нам придется заняться тем, что нам не по душе, – рассказывает Евгения Тарасова. – Между тем, иногда случается наоборот – когда рассеянность вызвана чрезмерной загруженностью и попыткой выполнить несколько дел сразу. Во втором случае все довольно просто – достаточно выделить главное дело и отложить все остальное на потом. В первом же случае бороться с рассеянностью гораздо сложнее, хотя нет ничего невозможного. Существует несколько несложных правил, которые помогут «взять себя в руки» и плодотворно трудиться. – Во-первых, необходимо делать небольшие перерывы в работе, – отмечает Евгения. – 10‑15 минут будет достаточно, чтобы концентрация внимания вернулась в норму. Во-вторых, полезно сделать несколько глубоких вдохов. Это это увеличит приток кислорода в мозг и повысит активность его работы. В-третьих, по словам Евгении, на некоторое время можно переключить свое внимание. К примеру, если человек достаточно долго сидит за компьютером, то лучше всего сходить налить чай или выйти из офиса и прогуляться. В четвертом совете, по сути, нет ничего нового. Сон – залог здоровья и продуктивного дня. Сегодня существует множество версий о том, сколько именно должен спать человек. Все зависит от идивидуальных особенностей организма. Однако оптимальным временем для сна является от 7 до 9 часов. – И, наконец, необходимо срочно завести ежедневник или составить список дел, – добавляет Евгения. Это поможет улучшить память, ведь большинство людей гораздо лучше запоминают структурированные данные. Советы Красный цвет не только активизирует работу головного мозга, но и обостряет внимательность. В рамках исследования ученые предлагали добровольцам расположиться за компьютером с красным, синим или белым фоном и просили их проверить корректность списка адресов и найти ошибки в тексте. В первом случае эффективность выполнения задач на внимание и концентрацию оказалась на 30% выше.