У многих людей есть навязчивая идея или просто мечта детства, а может и профессиональное желание – сесть на шпагат.
У многих людей есть навязчивая идея или просто мечта детства, а может и профессиональное желание – сесть на шпагат. Несмотря на существующие мифы о том, что сесть на шпагат трудно и почти невозможно после 30, на самом деле это под силу практически каждому.
Шпагат улучшает подвижность таза и крестцового отдела, усиливает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагат – это еще и отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы.
Разминка
Разминка сокращает риск возникновения травм. В качестве разминочных упражнений идеально подойдут наклоны головы, круговые движения плечами и руками, повороты туловища, марширование на месте и т.д. Для разминки будет вполне достаточно 10 минут.
Разогрев мышц
Для разогрева мышц можно попрыгать на месте, выполнить приседания, махи ногами, покрутите обруч и т.д. Как только вы ощутите жар, можете переходить к самой растяжке.
Растягивающие упражнения
• Упражнение под названием «Выпады». Из положения стоя сделайте выпад на левую ногу таким образом, чтобы она оказалась под прямым углом. Начните делать качающие, пружинные движения вниз на протяжении 20-30 секунд. То же самое проделайте с другой ногой. Повторите упражнение для каждой ноги по 15 раз.
• Упражнение под названием «Наклоны». Поставьте ноги на ширине плеч и начните выполнять наклоны к левой ноге, в центр и к правой. Повторите упражнение минимум 10 раз.
• Сядьте на пол и вытяните обе ноги вперед. Потянитесь к пальцам стоп. Постарайтесь «положить» грудь и живот на ноги. Упражнение обязательно должно выполняться медленно и без рывков. Выполните упражнение 10-15 раз, после чего разведите ноги стороны и попробуйте проделать то же самое, только тянитесь уже к каждой ноге поочередно.
Помните:
Чтобы сесть на шпагат обязательно надо составить план занятий, где на растяжку отводилось бы не менее 30 минут в день. Занятия должны состоять из разминки, разогрева мышц и самой растяжки.
Источник фото: lifespot.ru