Как повысить иммунитет

Осень – сезон обострения вирусных и инфекционных заболеваний у взрослых и  малышей. Иммунитет падает, и человек беззащитен перед натиском болезней. Но есть способы это предотвратить.

Роль иммунной системы в организме человека трудно переоценить. Защитные механизмы практически непрерывно сопротивляются воздействию микроорганизмов, вызывающих различные заболевания. А ослабление иммунитета моментально сказывается на физическом состоянии человека. Появляются усталость, низкая работоспособность, вялость, сонливость. При малейшем контакте с носителем инфекции, человек тут же заболевает.

Вкусно и полезно

Растительная пища, в частности, желтого и красного окраса (морковь, помидоры, красный перец, тыква, дыня) содержит бета-каротин, который, попадая в организм, преобразуется в витамин А.

Он отвечает за силу нашей иммунной реакции на «несанкционированное» вторжение антигена.

Главные источники витамина С – это цитрусовые, черная смородина, шиповник, облепиха, петрушка и кислая капуста, которые увеличивают скорость выработки антител и полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В «прячутся» в хлебе из муки грубого помола, семечках, орехах, пророщенных злаках, гречке, бобовых, грибах и сыре. Витамин Е, мощный антиоксидант, также содержится в орехах, семечках и пророщенных злаках, а также в нерафинированном растительном масле.

Продукты, содержащие пробиотики, увеличивают рост полезных бактерий, так необходимых кишечнику. Это прежде всего молочно-кислые продукты (йогурты, кефир и т. п.), а также квашеная капуста. Ряд продуктов относят к пребиотикам,  которые также стимулируют полезную микрофлору кишечника. Это кукурузные хлопья, крупы, хлеб, лук, цикорий, чеснок, фасоль, горох, артишоки, бананы, и многие другие. 

А настоящие дары природы и невероятные помощники иммунитету – это эхинацея, женьшень, лимонник, солодка, расторопша в травяных настоях и отварах, а также имбирь и мед.

Спорт: понемножку, но регулярно

Умеренные занятия физкультурой способствуют укреплению не только тела, но и иммунитета. В идеале, заниматься надо по 1 часу 3 раза в неделю.

Сон имеет значение

Если вы действительно хотите подзарядиться, то лучше всего поспать. Многие из нас, хоть и мечтают выспаться, даже не подозревают о том, что сон – это восстановительный процесс человеческого организма. Более того, ваша иммунная система станет сильнее даже от получаса дополнительного сна. Кстати, когда вас клонит ко сну, организм просит вас о перезарядке.

Помните:

Крепкий иммунитет – гарантия хорошего здоровья, настроения и бодрости. Поэтому повышение иммунитета – комплекс жизненно необходимых лечебно-профилактических мероприятий, направленных на возобновление нормального функционирования иммунной системы и на укрепление защитных свойств организма.