Фитнес на пляже

Даже отдыхая на лазурном берегу не стоит забывать о своей фигуре. Обычный отдых с упражнениями в еде не слишком способствует здоровью тела.

Обидно было бы потерять те результаты, после длительной подготовки в лету. Тем не менее условия курорта дают все необходимое для того, чтобы оставаться в форме, не отказываясь от лишнего куска.

Итак, если вы уж прогуливаетесь по пляжу, то делайте это в более быстром темпе, можно даже пробежаться. Дело в том, что обычный бег по песку – это одно из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. А на морском воздухе всегда сгорает больше, чем на беговой дорожке в зале – здесь больше кислорода, который необходим для сжигания жира. Даже ходьба в медленном темпе позволит вам сжечь 250 ккал в час. Хотите больше, ускоряйтесь – при беге тех же потерь можно добиться за 20 минут, а если будете бродить в полосе прибоя дополнительные 100 ккал в минусе обеспечены.

Можно худеть и оставаясь в шезлонге. Лежа на спине и читая книгу, чуть заметно приподнимите одну ногу. Не надо считать минуты или сантиметры для поднятия. Главное почувствавать небольшое напряжение в мышцах бедер и живота. Можно так и держать, меняя ноги после двух-трех перевернутых страниц – это будет статическая гимнастика. А можно очень часто поднимать и опускать – получится статодинамическая.

Отлично подходит для пляжа упражнение на пресс. Когда вы лежите на спине, ноги согните в коленях, а руки заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от земли, задерживаясь в верхней точке на 5–10 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Не забывайте, что поднимать нужно только верхнюю часть спины! 15-20 раз позволят сохранить живот таким плоским, как будто и не было шведского стола.

Ну и, конечно, купайтесь, плавайте как можно больше. Во-первых, нахождение в воде, какая бы теплая она ни была, все равно отнимает килоджоули. А во-вторых, активное плавание – это одно из лучших упражнений для похудения, которые можно выполнять на пляже! Оно укрепляет все группы мышц и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того, плавание – это лучший способ избавиться от болей в спине. 20-минутный заплыв поможет вам израсходовать около 200 ккал, а 20-минутная аквааэробика в неторопливом режиме – около 300 ккал.

Поиграйте в пляжный волейбол или фрисби. Может показаться, что фрисби простая игра, однако вспомните о волшебной силе сопротивления песка – ведь ноги вязнут в песке и встречают активное сопротивление. За час такой игры вы потеряете около 250 ккал, а один гейм волейбола унесет до 600 ккал!