Аквааэробика: вода вместо гантелей

Фитнесом можно заниматься не только в спортзале, дома или на лужайке, но и в бассейне. Особенно, если плавать от бортика до бортика вам скучно. То ли дело аквааэробика. И весело, и полезно! Кроме того, это отличный выход для тех, кто не умеет плавать, но все-таки рвется в воду.

Аквааэробика – эта та же аэробика, но занятия проводятся в воде, чаще всего в бассейне.

Обычно инструктор стоит на площадке перед бассейном, демонстрируя различные движения рук, ног и корпуса, а люди, стоящие в воде, повторяют эти упражнения. Движения, как правило, делаются под ритмичную музыку. В работу также может быть включена силовая нагрузка.

Каждое занятие длится примерно 45-60 минут. Оно начинается с разминки, которая включает в себя кардио-упражнения, чтобы подготовить тело к повышенной активности, а заканчивается несколькими успокаивающими упражнениями и упражнениями на растяжку. За одно занятие человек сжигает около 500-700 калорий.

И проще и сложнее

Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но дает сопротивление, поэтому занятия эффективны и требуют порой больше усилий.

В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому обмен веществ происходит интенсивнее. При занятиях создается вибрация воды, что помогает бороться с целлюлитом. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы.

Акваарэбика идеально подойдет для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Она снижает нагрузку на сосуды и укрепляет их.

А также помогает бороться со стрессами. Для беременных женщин это вообще панацея: и мышцы в тонусе, и никаких особых нагрузок на организм нет. Аквааэробика помогает снять нагрузку с позвоночника и исправить осанку, что полезно, кстати, не только дамам в положении.

Плюсы аквааэробики

• Эффективность в борьбе с лишним весом и целлюлитом.
• Нет ограничения по возрасту для желающих заниматься.
• Улучшается кровоснабжение всего организма.
• Вода помогает снять стресс.
• Мышцы приобретают необходимый тонус без каких бы то ни было болевых ощущений.

Кстати, умение плавать для аквааэробики не обязательно. Воды в бассейне обычно немного. Даже самому невысокому человеку она доходит лишь до уровня шеи.

Кому подходит аквааэробика?

• тем, кто любит групповые занятия;
• тем, кто просто любит воду;
• тем, кто любит заниматься спортом под музыку;
• тем, кто затрудняется самостоятельно для себя составить программу тренировки;
• тем, кто хочет ходить в бассейн, но не умеет плавать.