Юлия Афанасьева: как я похудела на 26 килограммов

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. Так случилось и с Юлией Афанасьевой, известной кировской теле- и радиоведущей. Во время беременности она набрала 26 килограммов. Однако, взяв свою волю в кулак, смогла добиться потрясающего результата и вернуть прежний вес. Своим секретом похудения Юлия поделилась с читателями «Навигатора».

Через полгода после рождения малыша я посмотрела на себя в зеркало и поняла: надо что-то с этим делать.
Тогда, три года назад, я пошла на курс «Солдат Джейн». Это не только интенсивные тренировки, но и курс правильного питания. Благодаря этому мне удалось вернуть свой вес, который был у меня до рождения ребенка.
Но главная проблема не в том, как похудеть, а в том, как удержать вес. Все эти три года я словно качаюсь на качелях: то набираю вес, то снова худею. Поэтому сейчас сверхзадача для меня — не набирать вес, а постараться удерживать свой.
У меня есть режим питания, которого я придерживаюсь постоянно: например, не ем картошку, макароны, колбасу, консервы, булки. Но мы все живые люди! И питаться так получается не всегда. Вот когда не получается, я и набираю вес.

Питание

Мне не нравится слово «диета», у меня режим питания. Сейчас каждый мой день начинается с того, что я раскладываю по контейнерам еду на день и взвешиваю каждую порцию. Вот мой примерный рацион.

Завтрак: овсяная каша и яблоко.
Второй завтрак: творог, кефир, протеин.
Обед: мясо, овощи, гречка или бурый рис. Вес порции подбираю по калориям.
Перекус: кефир с отрубями.
Ужин: творог.

Кроме того, я веду дневник питания. Записываю в специальном приложении все то, что я съела за день. И в итоге вижу общее количество калорий, а также белки, жиры, углеводы.
Да, такое отношение к питанию требует времени. Мне, например, приходится раньше вставать, чтобы приготовить еду на день. Но я понимаю, зачем это надо.
Люди, которые говорят, что им сложно вставать рано, готовить, носить с собой контейнеры, просто не дошли до той стадии, когда понимаешь, что тебе это действительно нужно.
Для меня не проблема договориться с самой собой на тот период времени, пока я придерживаюсь питания. Сложнее, когда результат достигнут. Ты думаешь: «Я молодец! Поработала над собой, добилась результата».

Но что дальше? На самом деле, когда ты похудел, все только начинается. Мой организм нужно держать в «черном теле». Поэтому я ищу для себя мотивацию: в девочках, с которыми занимаюсь, в тренере Наталье Черниковой, которая придерживается режима питания всю жизнь и потрясающе выглядит. 

Занятия спортом

Курс «Солдат Джейн», который я для себя выбрала, предполагает интенсивные занятия спортом. Мы сочетаем аэробную нагрузку с силовой. Много бегаем, отжимаемся, приседаем. При этом занятия очень разнообразные, а потому интересные. В зал я хожу обычно вечером, после работы. Не менее трех раз в неделю.
Бывает, приседаю, и понимаю, что больше уже не могу: ноги горят, готова упасть замертво. Но смотрю вокруг и понимаю, что девочкам, с которыми я вместе занимаюсь, тоже тяжело, а они приседают. И это меня мотивирует. Всем сложно, почему я должна сдаваться?

Так, недавно я ходила на беговую тренировку. Мне нужно было пробежать 35 минут. Это была пятница и мне было страшно лень. Я пробежала 20 и очень минут устала. Думаю про себя: сегодня был сложный рабочий день, могу дать себе слабинку. Но рядом со мной на беговой дорожке занимался молодой человек. Я решила, что буду бежать, пока бежит он. Зацепилась таким образом за него и пробежала свои положенные 35 минут. Найти мотивацию можно всегда. Даже в незнакомом человеке, который занимается рядом.

Секрет успеха

Из миллиона своих диет я вынесла только одно: нужна сила воли. Волевое решение нужно принять один раз и больше не изменять себе. Я знаю: мне нужно не только заниматься спортом, но и во многом себя ограничивать, чтобы хорошо выглядеть. Если я дам слабину, то ничего хорошего из этого не выйдет.
Все мы люди. Съел ты сегодня сковороду жаренной картошки. Что делать? Принять это, перестать себя казнить и устроить завтра разгрузочный день. Но нельзя, чтобы такие проявления слабости повторялись систематически.

Кстати: Сейчас в гости и даже в рестораны я хожу со своей едой. И окружающие к этому относятся с понимаем. Например, 8 марта мы с мужем отмечали в кафе. Я попросила у официанта полпачки творога, добавила туда отруби, орехи, залила все кефиром. Такой у меня и получился праздничный ужин. 

_{фото: Ольга Шевнина}