Тай-бо: женский боевой фитнес

Принято считать, что боевые искусства – это прерогатива мужчин. Возможно, так и было до 90-х годов прошлого века, пока неоднократный чемпион мира по боксу и карате Билли Блэнкс не представил в массы свою оригинальную методику, сочетающую приемы самообороны и элементы аэробики и фитнеса. Так родилось тай-бо – искусство, которое за последние 20 лет покорило многих женщин.

Приемущества тай-бо

Тай-бо – это смесь элементов аэробики, фитнеса, тхэквондо, танцевальных движений и бокса. «Тай» — в переводе с корейского означает «нога». «Бо» — в единоборствах всем известное сокращение слова бокс. Если сказать проще, в тай-бо активно задействованы ноги. Впрочем, руки все же не утратили своей роли.

Как отмечает  фитнес-директор клуба «Здоровая привычка» Ирина Рублевская, не смотря на то, что данный вид фитнеса содержит элементы боевых искусств, тай-бо не учит атакам, скорее его предназначением является защита.
- По сути тренировки являются оригинальным сочетанием активных ударов руками и ногами по невидимому сопернику, базовых шагов аэробики и блоков силовых упражнений, – рассказывает Ирина Рублевская. -  По сравнению с другими видами фитнеса, тай-бо позволяет провести эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, также развивается гибкость, сила, выносливость и координация. А для тех, кто хотел бы иметь подтянутую фигуру к лету, тай-бо - это идеальная тренировка для запуска процессов «жиросжигания», которые, кстати, будут функционировать еще и некоторое время после тренировки. И, наконец,  занятия данным видом фитнеса – это отличный вариант психоэмоциональной разгрузки и выплеска энергии.

Подготовка к тренировкам

По словам специалиста, тай-бо стоит выбирать, если уровень тренированности средний или выше среднего, так как  у новичков есть риск потерять  контроль над траекторией и резкостью выполнения движений и в результате получить травму. Поэтому нетренированным людям, желающим заниматься данным видом фитнеса, лучше всего предварительно подготовить свой организм к нагрузкам с помощью степ-аэробики или дэнс-микса. Через 1—2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к занятиям тай-бо. 

Тренировки тай-бо, как правило, проходят под ритмичную, зажигательную музыку. При такой фитнес-программе за час сжигается от 500 до 700 калорий.

_{источник фото: riitec.ru}