Табата: японский фитнес

Чтобы подобрать идеальный вариант для похудения, многим приходится подолгу искать свой вид фитнеса, который бы  эффективно решал проблему и приносит удовольствие. Например, те, для кого главным критерием является ощущение релакса,  отдают предпочтение йоге. А если вам необходим драйв, выбирайте  систему Табата.

В 1996 году японский врач Изуми Табата опубликовал в журнале «Медицина и наука в спорте» две статьи, в которых предложил качественно новый вид тренинга. Суть методики заключается в том, что высокоинтенсивная работа в течение 20 секунд чередуется с очень короткими периодами отдыха в 10 секунд. Методика позволяет повысить скорость обмена веществ. По результатам проведенных исследований, у тех, кто тренировался по системе Табата, потери жировой ткани были в 9 раз выше, чем у тех, кто занимался по стандартной методике: бегал в течение 45 минут.

Суть тренировок

Каждый интервал Табата состоит из 20 секунд высокоинтенсивного (выполняемого изо всех сил) упражнения, за которым следует 10-секундный отдых. Подряд повторяются 8 интервалов. Таким образом, общая продолжительность цикла составляет всего 4 минуты.
Упражнения должны соответствовать следующим принципам: они включают в работу максимальное количество мышц; при их выполнении, вы можете сделать более 10 повторов за 20 секунд; если после упражнения вы не ощущаете жжения в мышцах, его следует заменить, т.к. оно для вас слишком легкое.
Как правило, для тренировок выбирают привычные упражнения: отжимания, отжимания с хлопком, приседания, приседания с выпрыгиванием и т.д. Можно использовать кардиотренажеры, гантели, эспандеры, фитболы. Главное, чтобы упражнение соответствовало изложенным принципам.
На первых занятиях вы можете ограничиться одним-двумя упражнениями, главное – продержаться в течение 4 минут. Постепенно, по мере роста выносливости добавляейте еще одну серию и т.д.

Преимущества Табаты

Тренировки по системе  Табата имеют множество преимуществ.   Во-первых, вы тренируете сердце. Во-вторых, тренировки способствуют ускоренному сжиганию подкожного жира. В-третьих, ускоряется метаболизм (обмен веществ). И, наконец, тренировки позволяют стать выносливее, быстрее и улучшить координацию движений.

Следует учитывать, что метод доктора Табаты не годится для новичков. Даже в исследовании ученого участвовали хорошо подготовленные спортсмены - выносливые и опытные. А людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, Табата строго противопоказана.

_{фото supergym.tomsk.ru}