Спортивная ходьба: доступно и полезно

С наступлением лета люди начинают серьезно работать над своей фигурой, ведь на пляже или просто на улице каждый хочет выглядеть стройно и спортивно. Для этого многие ходят в спортзал, отдавая за изнурительные тренировки свои деньги. Однако есть более удобный и дешевый способ похудеть – это спортивная ходьба.

Правильная нагрузка

Как и при любом виде спорта, приучать организм к быстрой ходьбе нужно постепенно. Сначала можно разделять занятие на этапы: 20 минут ходьбы и 10 минут перерыва. Но во время него не стоит останавливаться или садиться, иначе тренировка будет прервана. Лучше сбавить темп, заняться ходьбой на месте или поделать физические упражнения.

При часовой ежедневной ходьбе результаты будут ощутимы уже через две недели. В целом врачи рекомендуют женщинам проходить по 49 километров  в неделю, а мужчинам – 56. То есть, каждый день тот и другой должны преодолевать по 7 и 8 километров соответственно.

Чтобы усилить эффект от тренировок, а также избежать травм необходимо соблюдать следующие правила:

1) во время занятий спину нужно держать прямо, а ее наклон вперед не должен превышать 10 сантиметров;
2) руки нужно согнуть в локтях, а ноги держать прямыми;
3) шаг должен осуществляться за счет переката стопы с носка на пятку;
4) дыхание должно быть ровным.

Польза для организма

Спортивная ходьба помогает не только сбросить лишние килограммы, но и способствует укреплению организма. Благодаря занятиям у человека повышается иммунитет, стабилизируется артериальное давление и снижается сахар в крови. Кроме того, ходьба помогает повысить двигательную активность тела, способствует укреплению кровяных сосудов и улучшению состояния суставов.

Пройденные в спокойном темпе 2 километра помогают сжечь до 200 килокалорий.
В первую очередь, быструю ходьбу рекомендуют людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. А при нехватке времени подобные тренировки можно проводить на обратном пути с работы или по дороге в магазин.

Помните, спортивная ходьба как вид спорта доступна каждому, однако достичь желаемого результата можно только при регулярных тренировках. Поэтому для начала нужно запастись терпением.