Плавание как способ похудеть

Приближается летняя пора, которую каждый хочет встретить с подтянутой фигурой. Одним из самых простых способов похудеть является плавание. Этот вид спорта помогает не только сбросить лишние килограммы, но также улучшает кровообращение и опорно-двигательную систему.

Как рассчитать нагрузку

Чтобы сбросить лишний вес, тренироваться необходимо не меньше трех раз в неделю, при этом каждое занятие должно начинаться с разминки. Она может представлять собой как упражнения в тренажерном зале, так и движения непосредственно перед заходом в бассейн.

Плавание начинается медленно с постепенным увеличением скорости. Запасы жира будут сгорать примерно через 20 минут серьезной нагрузки, поэтому для достижения эффекта нужно активно плавать хотя бы 30 минут. Чтобы результат был лучше, меняйте стиль плавания, это поможет проработать больше мышц. Например, кроль больше воздействует на спинные мышцы, а баттерфляй — на мышцы пресса и бедер. Также для воздействия на другие участки тела можно использовать доски и специальные лопатки.

Техника плавания

Значение имеет не только нагрузка, но и то, как правильно вы плаваете. У каждого стиля есть свои особенности. К примеру, при плавании на спине голова должна лежать на воде, а при плавании брассом или кролем — обращена лицом вниз.

Это относится и к дыханию. При брасе не стоит поднимать голову, чтобы сделать вдох, и опускать в воду, чтобы сделать выдох. В этом отношении кроль сложнее, потому что при вдыхании воздуха голову нужно поворачивать, не меняя ее положения относительно корпуса. Тело должно вытягиваться в линию. Загребая правой рукой, поворачивайте голову направо, а загребая левой — налево. Вдох лучше делать на каждом третьем гребке. 

Плавание и здоровье

Плавание как вид спорта очень благотворно влияет на организм. Благодаря ему можно вылечить искривление позвоночника, боль в суставах, плоскостопие и другие болезни. Также во время плавания стабилизируется давление, ускоряется снабжение сердца кислородом и успокаивается нервная система.

Кстати, летом замечательной альтернативой бассейну послужит плавание в море или в реке. Это позволит совместить тренировки с приятным отдыхом.