Как уберечь себя от негативных последствий сидячей работы

Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую «сидячую» работу, рискуют заработать массу опасных заболеваний: остеохондроз, геморрой, ожирение. Врачи давно заметили, что когда человек находится в длительном неподвижном состоянии, физиологические изгибы позвоночника изменяются. Упражнения и зарядка помогут этого избежать.

Правильная осанка

Главная ошибка людей, ведущих сидячий образ жизни — неправильна осанка. Необходимо научиться контролировать себя во время работы. Спина должна быть ровной, а не сутулой. Ни туловище, ни голову нельзя сильно наклонять вперед.  Правильным считается положение, при котором ноги расположены вместе, параллельно друг другу, колени выше бедер.

Упражнения для офисных работников

Даже правильная осанка в течение рабочего дня не гарантирует отсутствие дискомфорта в спине. Избавиться от него помогут физические упражнения.

1. В положении сидя наклоните голову, максимально приблизив подбородок к груди, затем так же медленно наклоните голову назад.
2. В положении сидя «нарисуйте» носом цифры от 0 до 9, амплитуда движений шеи должна быть полной.
3. Аккуратно вращайте головой по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
4. Покрутите кистями рук в разные стороны.
5. Быстро сжимайте и разжимайте пальцы рук в кулаки. Затем расслабьте пальцы и встряхните ими.
6. Напрягайте мышцы живота, считая до пяти.
7. Сидя на стуле с ровной спиной, ноги немного врозь, поднимите руки вверх, обхватите правой рукой левое запястье. Затем наклонитесь вправо, влево.

Синдром Венеры

Нередко сидячая работа вызывает синдром Венеры. Это снижение упругости мышц в области талии и бедер, образование жировых подушек. Этот недостаток поможет исправить ежедневное выполнение комплекса упражнений.

1. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед и в стороны.
2. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.
3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.

_{фото forwardthinking.ashford.edu}