Как правильно питаться до и после тренировки

Неправильное питание до и после тренировки может не только доставить дискомфорт во время занятий, но и сделать их бесполезными, а порой даже вредными. В зависимости от ваших целей питание может быть разным.

Когда и что есть перед тренировкой

Даже если вы пытаетесь похудеть, нельзя приступать к тренировкам натощак — это бесполезно. Организм необходимо завести, как автомобиль: машина не поедет без горючего, а нужные процессы в организме человека не запустятся без углеводов.
Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. При этом некоторые идут в спортзал голодными, прочитав в интернете, что до тренировки нельзя есть час или два. Но это не так.
Диетологи рекомендуют за полчаса до утренней тренировки съесть, например, банан с йогуртом, немного зернового хлеба, или любой фрукт, или бутерброд с сыром, выпить сок или чай.
Если тренировка состоится вечером, то рекомендуется правильно питаться в течение всего дня. Перерывы между приемами пищи должны составлять не более пяти часов.
Самое главное во время занятий не забывать пить. При нехватке  воды тренировка будет вялой и малоэффективной. Не стоит ориентироваться на чувство жажды. Интенсивные занятия подавляют работу рецепторов, поэтому, к тому времени, как захочется пить, вероятно, организм будет уже обезвожен. Рекомендуется пить воду или специальные спортивные напитки каждые 20 минут. 

Питание после тренировки

Что есть после занятий, зависит от типа нагрузки. После кардио-тренировки необходимо восстановить резервы гликогена — запасного углевода. Голодать после бега ни в коем случае нельзя. Диетологи рекомендуют в течение 15 минут после тренировки выпивать свежевыжатый сок, молочный коктейль или съедать фрукт.
Если тренировка была нацелена на укрепление мышц, наращивание мышечной массы, то в течение двух часов после занятий необходимо съесть что-то с высоким содержанием белка: птица или рыба, творог, белковый коктейль.
Конечно же, питание после тренировки исключает все жирное, жареное, сладкое, мучное. Прием в пищу таких продуктов чреват лишним весом и целлюлитом даже при усиленных тренировках.

После тренировки в течение двух часов желательно исключить из рациона все продукты питания, содержащие кофеин: чай, какао, кофе и все шоколадное. Кофеин мешает восстановлению мышц.