Гибкость – не прерогатива молодости

Вам чуть за 35? Никогда не поздно начать упражнения по растягиванию. Чем старше человек становится – тем больше нам нужно заниматься растягиванием и делать это регулярно.
Вам чуть за 35? Никогда не поздно начать упражнения по растягиванию. Чем старше человек становится – тем больше нам нужно заниматься растягиванием и делать это регулярно. Но неправильные упражнения, как известно, приводят к грустному результату и полному неудовлетворению собой. Чтобы растяжка стала доступной, прислушайтесь к советам специалиста. Об основной нагрузке рассказывает Анастасия Костина, фитнес-тренер студии «PUFFY». Упражнение первое. Стоя, поднимите руки над головой, сплетите пальцы рук, ладонями наружу. Потяните руки вверх и назад. Почувствуйте растяжение мышц рук, плеч и верхней части спины. Задержитесь на 10-15 секунд. Дышите ровно. Упражнение второе. Стоя, попытайтесь нагнуться, как можно ниже, руки вытянуты, попытайтесь дотронуться до пальцев ног. Помните! Растягивание – это не соревнование. Если вы пока не можете дотянуться до пола, это не страшно, главное – это достичь определенной степени гибкости, а не гнаться за немедленным результатом. Это хорошее упражнение для растягивания мышц нижней части спины. Вы должны быть в удобной и устойчивой позе, когда делаете это упражнение. Упражнение будет делать легче, если вы сможете равномерно распределить нагрузку между руками и ногами. Если вы пока не можете достать до пальцев ног, при слегка согнутых коленях, то используйте ступени, стопку книг, низкий табурет или коробку. Необходимо найти баланс между руками и ногами, только тогда вы сможете расслабиться и правильно сделать растяжку. Задержитесь так на 10-15 секунд. Упражнение третье. Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите левую руку вверх и согните в локте, правой рукой обхватите локоть левой руки. Потяните правой рукой локоть левой руки вправо. Задержитесь так на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите это же упражнение с другой рукой. Упражнение четвертое. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и чуть разведены в стороны, ступни сомкнуты. Обхватите ступни руками, наклонитесь немного вперед, голову держите ровно, смотрите вперед. Медленно разведите ноги в стороны. Почувствуйте растяжение в мышцах ног, нижней части спины и ягодицах. Задержитесь на 10-20 секунд. Упражнение пятое. Лягте на спину, вытянете руки и ноги. Потянитесь одновременно всем телом, почувствуйте легкое напряжение во всем теле. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 2 раза. Достичь результата вы сможете, если ответственно подойдете к занятиям и смиритесь с мыслью, что через неделю тренировок на шпагат вы еще не сядете. Но если заниматься растяжкой регулярно, то уже через несколько месяцев вы осилите поперечный шпагат. А через десять-двадцать лет удивите внуков своей гибкостью, – наставляет Анастасия. – Для достижения наилучших результатов любые спортивные занятия должны быть прежде всего осмысленными.
Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти через соцсети: