7 способов избавиться от бессонницы

Бессонница в современном мире стала настоящей эпидемией. Одни не могут заснуть до рассвета, другие без видимых причин просыпаются несколько раз за ночь. Как наладить сон и чувствовать себя отдохнувшим с утра?

1. Сон не менее 8 часов. Именно это количество сна считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. При этом не стоит рассчитывать на выходные, когда можно спать весь день. Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып. А во-вторых, в ночь с воскресенья на понедельник сон нарушается, потому что сбитый с толку пересыпом организм не может расслабиться.

2. Правильный вечерний перекус. Можно выпить перед сном кружку теплого молока с медом. Это успокоит и расслабит организм, поможет быстрее заснуть. В вечернем меню также должны быть в умеренном количестве успокаиващие углеводы, которые содержатся в кашах, булочках и тортах. Худеющим можно съесть творог.

3. Вечерняя прогулка. Неспешная прогулка в тихой и спокойной местности действует умиротворяюще, способствует релаксации и переосмыслению полученной за день информации.

4. Душистая ванна. Если перед сном принять ванну, то крепкий сон придет быстро. Поможет расслабиться и снять напряжение вечерняя ванна с хвойным экстрактом или морской солью. Продолжительность водных процедур должна быть не более 20 минут.

5. Музыка. Послушайте на ночь классическую музыку. Считается, что произведения композиторов снимают нервозность и нормализуют артериальное давление и пульс. Помогают заснуть и звуки живой природы: шум волн, пение птиц, шелест листвы.

6. Правильная поза. Врачи рекомендуют засыпать на правом боку, немного согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы расслаблены, нет лишней нагрузки на сердце. Спать на боку предлагается и тем, кто храпит, так как дыхание облегчается.

7. Пробуждение в нужное время. Ученые выяснили, что если разбудить человека во время медленной фазы сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни. Пробуждение же из быстрой фазы пройдет легко, даже если вы спали меньше обычного. Вычислить время, на которое нужно ставить будильник, легко. Полный цикл сна начинается с медленной фазы, заканчивается быстрой и длится полтора часа. Остается только высчитать свой график.

Кстати:

Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать ее близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за нее.

_{фото: lowbird.com}