У многих людей есть навязчивая идея или просто мечта детства, а может и профессиональное желание – сесть на шпагат. Несмотря на существующие мифы о том, что сесть на шпагат трудно и почти невозможно после 30, на самом деле это под силу практически каждому.
Шпагат улучшает подвижность таза и крестцового отдела, усиливает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагат – это еще и отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы.
РазминкаРазминка сокращает риск возникновения травм. В качестве разминочных упражнений идеально подойдут наклоны головы, круговые движения плечами и руками, повороты туловища, марширование на месте и т.д. Для разминки будет вполне достаточно 10 минут.
Разогрев мышцДля разогрева мышц можно попрыгать на месте, выполнить приседания, махи ногами, покрутите обруч и т.д. Как только вы ощутите жар, можете переходить к самой растяжке.
Растягивающие упражнения• Упражнение под названием «Выпады». Из положения стоя сделайте выпад на левую ногу таким образом, чтобы она оказалась под прямым углом. Начните делать качающие, пружинные движения вниз на протяжении 20-30 секунд. То же самое проделайте с другой ногой. Повторите упражнение для каждой ноги по 15 раз.
• Упражнение под названием «Наклоны». Поставьте ноги на ширине плеч и начните выполнять наклоны к левой ноге, в центр и к правой. Повторите упражнение минимум 10 раз.
• Сядьте на пол и вытяните обе ноги вперед. Потянитесь к пальцам стоп. Постарайтесь «положить» грудь и живот на ноги. Упражнение обязательно должно выполняться медленно и без рывков. Выполните упражнение 10-15 раз, после чего разведите ноги стороны и попробуйте проделать то же самое, только тянитесь уже к каждой ноге поочередно.
Помните:Чтобы сесть на шпагат обязательно надо составить план занятий, где на растяжку отводилось бы не менее 30 минут в день. Занятия должны состоять из разминки, разогрева мышц и самой растяжки.
Источник фото: lifespot.ru
Подпишитесь на navigator-kirov.ru в «Яндекс.Дзен»