Аквааэробика: вода вместо гантелей

Фитнесом можно заниматься не только в спортзале, дома или на лужайке, но и в бассейне. Особенно, если плавать от бортика до бортика вам скучно. То ли дело аквааэробика. И весело, и полезно! Кроме того, это отличный выход для тех, кто не умеет плавать, но все-таки рвется в воду.

Аквааэробика – эта та же аэробика, но занятия проводятся в воде, чаще всего в бассейне.

Обычно инструктор стоит на площадке перед бассейном, демонстрируя различные движения рук, ног и корпуса, а люди, стоящие в воде, повторяют эти упражнения. Движения, как правило, делаются под ритмичную музыку. В работу также может быть включена силовая нагрузка.

Каждое занятие длится примерно 45-60 минут. Оно начинается с разминки, которая включает в себя кардио-упражнения, чтобы подготовить тело к повышенной активности, а заканчивается несколькими успокаивающими упражнениями и упражнениями на растяжку. За одно занятие человек сжигает около 500-700 калорий.

И проще и сложнее

Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но дает сопротивление, поэтому занятия эффективны и требуют порой больше усилий.

В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому обмен веществ происходит интенсивнее. При занятиях создается вибрация воды, что помогает бороться с целлюлитом. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы.

Акваарэбика идеально подойдет для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Она снижает нагрузку на сосуды и укрепляет их.

А также помогает бороться со стрессами. Для беременных женщин это вообще панацея: и мышцы в тонусе, и никаких особых нагрузок на организм нет. Аквааэробика помогает снять нагрузку с позвоночника и исправить осанку, что полезно, кстати, не только дамам в положении.

Плюсы аквааэробики Эффективность в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Нет ограничения по возрасту для желающих заниматься. Улучшается кровоснабжение всего организма. Вода помогает снять стресс. Мышцы приобретают необходимый тонус без каких бы то ни было болевых ощущений.

Кстати, умение плавать для аквааэробики не обязательно. Воды в бассейне обычно немного. Даже самому невысокому человеку она доходит лишь до уровня шеи.

Кому подходит аквааэробика? тем, кто любит групповые занятия; тем, кто просто любит воду; тем, кто любит заниматься спортом под музыку; тем, кто затрудняется самостоятельно для себя составить программу тренировки; тем, кто хочет ходить в бассейн, но не умеет плавать. 

Подпишитесь на navigator-kirov.ru в «Яндекс.Дзен»