Велоспорт как способ сбросить лишние килограммы
С каждым днем велосипеды становятся все популярнее: их количество на улицах городов растет. Даже в Кирове начали устанавливать велопарковки, всего их количество планируют довести до 2000. Губернатор Никита Белых выделил на это 1 миллион рублей из личных средств.
Конечно, в основном велосипеды используются как способ быстрого и недорогого передвижения, однако с их помощью можно эффективно заниматься спортом и сбрасывать лишний вес.
Правила занятий на велосипеде
Чтобы получит желаемый результат и сброить лишние килограммы, необходимо выполнять следующие правила:
1. Поездки на велосипеде должны быть ежедневными. Отказаться от них можно лишь при недомогании или плохой погоде. Ведь именно регулярность является залогом успеха в любом виде спорта.
2. Продолжительность тренировки должна составлять не менее двух часов. При этом не стоит расслабляться и устраивать себе привалы. Нагрузка на организм должна быть максимальной.
Если вы новичок, то увеличивать время велопрогулки стоит постепенно. Вначале занятие может длиться всего полчаса.
3. Во время катания необходимо следить за пульсом и проверять его как минимум три раза. Они должен варьироваться от 120 до 150 ударов в минуту, только так сердце может разогнать кровь до рекомендованного уровня. Помните, чем выше скорость, тем чаще пульс.
4. Чтобы похудеть за короткое время, для занятий стоит выбирать длинные, но ровные трассы. А вот для укрепления мышц ног больше подойдут склоны и горы.
5. Тренировку нужно условно поделить на две части: дорога вперед и дорога назад. По времени они должны быть примерно равными.
Чем полезны катания на велосипеде
Во время поездки организм окисляет и сжигает накопившиеся жиры, что позволяет быстро избавляться от лишнего веса. В первую очередь, это отражается на бедрах и талии.
Вместе с этим велоспорт способствует укреплению организма и его закалке. Регулярные тренировки позволяют стать более выносливым.
Не забывайте, что любой вид спорта помогает распланировать день и воспитывает в человеке силу воли. Главное — это регулярность занятий.
Подпишитесь на navigator-kirov.ru в «Яндекс.Дзен»