Правила здорового сна

Полноценный сон является одним из факторов, определяющих качество нашей жизни, оказывающих влияние на нашу работоспособность, настроение, самочувствие и даже характер. Когда мы спим, восстанавливаются жизненные силы и нормализуются функции всех органов и систем. Поэтому постоянное недосыпание приводит к усталости и разбитости, снижению работоспособности, ухудшению настроения.

Полноценный сон является одним из факторов, определяющих качество нашей жизни, оказывающих влияние на нашу работоспособность, настроение, самочувствие и даже характер. Когда мы спим, восстанавливаются жизненные силы и нормализуются функции всех органов и систем. Поэтому постоянное недосыпание приводит к усталости и разбитости, снижению работоспособности, ухудшению настроения.

Сколько нужно спать

- Средней нормой принято считать 8 часов ночного сна. Однако, это  лишь усредненные значения, так как строго принятой нормы не существует, – рассказывает врач-сомнолог Елена Миронова. – Поэтому необходимая длительность сна для каждого человека индивидуальна. Так, некоторые люди отлично себя чувствуют при очень небольшом времени сна. А другим трудно сосредоточиться даже при 8-часовом сне, у них возникает ощущение тугого обруча вокруг головы, путаница в мыслях. Таким людям необходимо 9-10 часов сна для поддержания работоспособности.

Правила сна

Чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил, необходимо придерживаться некоторых правил.
Во-первых, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Иными словами, установите себе подходящий график сна и старайтесь его не нарушать. За первые полтора месяца время сна синхронизируется с вашими биологическими часами, а уже через некоторое время вы неосознанно начнете соблюдать график: вам будет хотеться спать в установленное время, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм. 
Во-вторых, стремитесь восполнить потерянный сон. Если вы нарушаете режим раз в месяц, это не страшно. Но сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам вообще без сна. Не обязательно восполнять потерянный сон на следующий день, и не старайтесь отоспаться за выходные. Просто в течение недели спите на час больше. А именно ложитесь раньше, так как по биологическим часам вы проснетесь в привычное время. 
В-третьих, нужно выключать компьютер и телевизор за 2 часа до сна.
И, наконец, не переедайте на ночь, а также не употребляйте большое количество жидкости.


Если вы плохо засыпаете, то постарайтесь перед сном исключить стрессовые факторы, ограничьте чай, кофе, алкоголь, и обязательно поставьте удобную кровать в спальне. Можно также заваривать успокоительные травы на ночь. Если же проблема остается - значит необходимо обратиться к специалисту.

Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти через соцсети: