На дорожку: почему нужно заняться бегом прямо сейчас

Бег –  пожалуй, самый доступный вид спорта. Пара хороших кроссовок – вот и все, что вам нужно, чтобы отправиться на пробежку. Такая кардионагрузка - лучший способ «сбежать» от возможных проблем со здоровьем в особенности тем, кто испытывает постоянные стрессы.  Кроме того, спортивные нагрузки — это прекрасная возможность «разгрузить» голову и собраться с мыслями для принятия важного решения. О том, как правильно бегать и распределять нагрузки, рассказала Алена Прилукова, тренер клуба Run Club Adidas.

Разобравшись с тем, зачем бегать, нужно понять, как. Казалось бы, что может быть проще? Однако,  как и в любом другом виде спорта, есть свои нюансы и подводные камни.

Первые шаги

Если вы решили начать бегать, то самое главное  – это хорошие беговые кроссовки с амортизацией. В противном случае, плохая обувь приведет к болям в суставах и мышцах.
Профессиональные спортсмены покупают одежду в специализированных магазинах, но для новичков подойдет обычный спортивный костюм. Хорошо, если будет пульсометр, но можно обойтись часами с секундной стрелкой.

Тренировки

До любых тренировок нужно обязательно выполнять суставную разминку. Для этого необходимо сделать несколько упражнений на голеностопный и коленные суставы, тазобедренные мышцы. После тренировки, когда мышцы уже разогреты, необходима  растяжка. Многие забывают об этих правилах и делают разминку и растяжку перед тренировкой — это не правильно. 
Если вы никогда не бегали, то начинать нужно с небольших расстояний, при этом, чередовать бег с ходьбой. Попробуйте тренироваться в таком режиме по три километра два-три раза в неделю. Две минуты бег, минута - быстрая ходьба. Когда вы поймете, что можете бежать это расстояние без остановок, закрепите результат 2-3 тренировками и начинайте увеличивать километраж. И, в принципе, если вы не ставите себе цели выйти на марафонскую дистанцию, вы можете остановиться на 4-5 километрах.

Распространенные ошибки

Одна из главных ошибок новичков в том, что они не умеют бегать медленно. Темп «сломя голову» приводит скорее к изнеможению, а не выносливости. Для того, чтобы не ускоряться, нужно слушать мелодичную музыку.
Так же очень важно следить за пульсом. Даже если у вас нет пульсометра, вы легко можете измерить частоту сердечного сердцебиения при помощи часов - нужно просто посчитать количество ударов сердца за 6 секунд и умножить их на 10. Начинать бегать лучше в диапазоне 120-135 ударов в минуту. Измерять пульс нужно в середине пробежки, чтобы скорректировать темп. Например, если больше 140 ударов, то замедляешься, если ниже 120 — ускоряешься.
Вообще, точный диапазон нагрузок лучше уточнить у врача-кардиолога.

Где бегать в Кирове?

Начинать бегать лучше по грунту где-то в парковых зонах, либо на стадионе, чтобы мышцы и суставы потихоньку начинали крепнуть и привыкать к нагрузкам. У нас в городе есть три хороших стадиона: «Факел», «Искож» и «Прометей». Они всегда открыты и прийти сюда может любой желающий. Еще очень хорошее место - Порошино. Там отличная трасса и свежий воздух. Отмечу территорию у Северной больницы, где можно тренироваться как вдоль набережной, так и на тропинках около Лыжероллерной базы.  

КСТАТИ:
Как часто мы кормим себя "завтраками", обещая выйти на пробежку следующим же утром и не делаем этого? Не откладывайте! Если у вас прямо сейчас есть 20 свободных минут, потратьте их на пробежку. Этого времени будет более чем достаточно для первого раза.

фото: triendurance.com

Подпишитесь на navigator-kirov.ru в «Яндекс.Дзен»