Беговая дорожка: как похудеть, не выходя из дома

Бег – это, пожалуй, самый простой способ привести свою фигуру в желаемое состояние. Однако совершать пробежки на улице бывает не всегда удобно. Во-первых, не у каждого дома есть подходящие дороги, а во-вторых, погода часто нарушает планы дождями или снегопадом. Поэтому, чтобы не пропускать занятия, лучше приобрести беговую дорожку.

Как выбрать беговую дорожку

Беговые дорожки делятся на два вида: механические и электрические. Если целью тренировок является похудение, то для этого лучше подойдет второй вариант. В отличие от механической, электрическая беговая дорожка приводится в движение не ногами, то есть они не будут накачиваться при занятиях.
Кроме того, беговая дорожка должна иметь различные режимы (сопротивление, бег под наклоном). С их помощью нагрузку можно менять.

Как заниматься на беговой дорожке

Занятие лучше проводить в первой половине дня, когда организм еще не устал. Начинать нужно с разминки: сначала медленная ходьба, а затем быстрая, которая переходит на бег. Это необходимо, чтобы организм разогрелся и подготовился к нагрузке.

Для похудения заниматься на беговой дорожке рекомендуется 3 раза в неделю, при этом продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут. При желании можно увеличивать количество и время занятий. Так оптимальное время тренировки составляет от 40 до 60 минут. За это время можно сжечь от 300 до 700 калорий.
Повысить интенсивность можно с помощью изменения режимов. К примеру, рекомендуют использовать утяжелители для рук и ног или чередовать бег с силовыми упражнениями. Это могут быть отжимания и приседания. Но не стоит увлекаться, все упражнения должны быть выполнены в меру.

Можно добиться эффекта и не сходя с дорожного полотна, а лишь используя интервальный бег. Суть этой техники состоит в периодическом изменении скорости, то есть вы то ускоряете бег, то замедляете его.

Закончить занятие нужно так же, как и начали, шагом. Это позволит расслабить мышцы и восстановить работу сердечной системы.

Не забывайте, занятия на беговой дорожке будут эффективными, только если они сочетаются с правильным режимом и питанием: нужно ложиться спать вовремя, питаться рационально и пить как можно больше жидкости.