Несколько идей для здоровых перекусов на работе

Чтобы оставаться целый день бодрым и энергичным, необходимо, в первую очередь, правильно питаться -  основательно завтракать, сбалансированно обедать и легко ужинать. Но чувство голода нередко возникает между основными приемами пищи. Так появляется привычка перекусов. О том, как правильно подавлять чувство голода не переедая, «Навигатору» рассказала ведущий специалист центра снижения веса «Доктор Борменталь» в Санкт-Петербурге и Кирове Елена Ануфриева.

Следует начать с того, что перекусом считается небольшой по объему и энергетической составляющей прием пищи. Чаще всего – это второй завтрак и полдник. При этом, если говорить об энергетической составляющей, она должна составлять не более 200 ккал за прием.
Что же такое здоровый перекус на работе? Чай с печеньем, конфетами и пирогами Марьи Ивановны? По мнению специалиста, здоровый перекус должен быть: сытным, низкокалорийным, сбалансированным и удобным.
Всем этим критериям соответствует бутерброд. Однако в нем обязательно должны быть 3 составляющие:  сложные углеводы, животный белок и овощи. Например: лепешка, курица, болгарский перец. Только такое сочетание обеспечит вас энергией на 1,5-2 часа, позволит нормально работать кишечнику и поддерживать фигуру стройной.
Другой вариант перекуса – творог или йогурт. Следует выбрать натуральный йогурт и творог без добавок, а разнообразить вкус можно фруктами или ягодами.
Еще один удобный вариант перекуса на работе – каша быстрого приготовления в пакетиках. При этом важно, чтобы крупа была крупная, а не смолотая в пыль.
Любителям перекусывать фруктами совет - замените их на овощи, калорий меньше, а сытости больше. Зачастую фрукты стимулируют выработку желудочного сока, что приводит к голоду и скорому желанию поесть снова. Можно добавить к фруктам зерновые хлебцы или тост.
Не так важно, какой из вариантов вы выберите, важно чтобы вы позаботились о своем перекусе заранее.

Основная задача перекуса состоит в том, чтобы не дать вашему организму перейти в режим энергосбережения и накопления жировой ткани. Пока идет процесс переваривания пищи, ваши обменные процессы активны. Но как только вы забыли поесть, огонь вашего основного обмена гаснет, и тело начинает запасать жир впрок. Таким образом, здоровые перекусы в течение дня не позволят вам переесть в обед и на ужин, а также помогут держать аппетит под контролем.

фото sunny7.ua

Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

Комментарии:

Добавить комментарий

Войти через соцсети: